Niklas Laninges nyhetsbrev #243 🎉

Två korta tips inför nyårsmiddagen och det nya året.

Godmorgon!

Många tar en välförtjänt paus från inboxen, men jag kunde inte låta bli att skicka en kortare hälsning så här inför nyårsafton.

Här har du min nyårsmeny:

• Intervju med Martin Oscarsson som nyårslöften

• Frågebatteri till nyårsmiddagen signerat podden RikaTillsammans

Gott nytt år! 🥳

---

Tips från psykologen: så lyckas du med ditt nyårslöfte

Tre av mina favoritpsykologer utförde för ett par år sedan världens största studie om nyårslöften. De skrev dessutom en riktigt bra bok utifrån studiens resultat, den heter Tio i tolv.

Vid årsskiftet drar samma forskare igång en ny studie, sugen på att bidra till forskningen om nyårslöften? Anmäl dig som deltagare här!

En av författarna, Martin Oscarsson, var snäll att mitt i julstöket ställa upp på en kort intervju om just nyårslöften. Här kommer Martins tips på hur du lyckas med ditt nyårslöfte.

Berätta lite om dig själv Martin.

Martin Oscarsson, leg. psykolog och doktorand i psykologi vid Stockholms universitet. Jag har en grundläggande psykoterapiutbildning i KBT. Just nu skriver jag min avhandling om stress, oro och ångest kopplat till jobbet bland yrkesverksamma med adhd men är också medförfattare till världens största studie av nyårslöften.

Berätta lite om studien, hur kom det sig att ni ville studera just nyårslöften?

Varje nyår är det miljontals människor runt om i världen som på eget initiativ bestämmer sig för att göra en förändring i sina liv. Många vill äta bättre, dricka mindre och motionera mer. De vanligaste nyårslöftena handlar alltså om beteendeförändringar med möjliga positiva konsekvenser för både fysisk och psykisk hälsa.

Om fler skulle lyckas med sina nyårslöften vore det toppen, både på individ- och samhällsnivå. Det visade sig att det inte fanns så många tidigare studier på nyårslöften, framför allt inte större studier med längre uppföljning. Så föddes idén till vår studie.

Anser du att nyårslöften är ett bra sätt att ta till om man vill lyckas med en förändring?

Det korta svaret är ja. Bara att gå från att fundera på att genomföra en beteendeförändring till att formulera ett uttalat nyårslöfte kan mångdubbla chanserna att lyckas. Det kan kännas som att det är lika traditionsenligt att misslyckas med sina nyårslöften som det är att avlägga dem, men i vår studie såg vi att en majoritet av deltagarna (55 %) som berättade hur det gått för dem i december fortfarande, på det stora hela, höll fast vid sitt nyårslöfte.

Det är ju många som just nu funderar på att avlägga ett nyårslöfte, har du några tips till dem utifrån era fynd som skulle kunna öka sannolikheten att man lyckas hålla fast vid sitt nyårslöfte?

Satsa på närmandemål istället för undvikandemål. Försök formulera ett nyårslöften i termer av vad du vill göra mer av, snarare än vad du vill undvika. Det är till exempel toppen att ha som mål att stressa mindre, men det ger oss ingen information om vad vi faktiskt ska göra för att lyckas med vår önskade förändring.

Fundera istället på vad du skulle göra mer av om du stressade mindre, och formulera mål utifrån det. I vår studie var det en statistiskt signifikant större andel deltagare med närmandemål som lyckades med sina nyårslöften, jämfört med deltagare med undvikandemål.

I vår studie såg vi också att graden av framgång kan variera under året. På gruppnivå skattade deltagarna lägre grad av framgång i juni än i juli-oktober. En av de fina sakerna med nyårslöften är att vi ofta har ett helt år på oss att lyckas. Om du kommer av dig under året kan det vara bra att försöka betrakta det som ett bakslag eller snedsteg, snarare än som ett återfall. Dels har återfall starka negativa konnotationer, som återfall i kriminalitet eller missbruk, dels antyder återfall att vi är tillbaka på ruta ett, vilket vi sällan är under en förändringsprocess.

Frågebatteri till nyårsmiddagen signerat RikaTillsammans

Strax innan jul kom det ett lite annorlunda avsnitt av podden RikaTillsammans. Du kanske är en av de ca 25 000 personer som varje vecka tar del av Jan och Carolines tips kring sparande och privatekonomi?

Eller så är de helt nya för dig, i sådana fall rekommenderar jag dig att du tar dig en lyssning.

Det som var lite nytt med just detta avsnitt var att de kom med tips på vad man kan prata om med nära och kära under nyårsmiddagen. Eftersom jag älskar den här typen av frågor rekommenderar jag dig att spana in den här.

Här är några av frågorna som jag kommer att lyfta på nyårsafton då vi kommer ha en middag hemma hos oss för 10 vuxna och jag vet inte hur många barn…

• Vad kommer du att komma ihåg för 2024?

• Vad är du stolt över i år?

• Vad har du ändrat åsikt om i år?

• Om du bara fick ha kontakt med 3 personer 2025, vilka skulle det vara och varför?

• Vad vore ett rikt liv för dig 2025?

Tack för den fina listan Jan och Caroline!